Cvicte.sk

Nesprávne dýchanie

Veľmi veľa ľudí dýcha prevažne do hrudníka. Počas dýchania teda zapájajú medzirebrové svaly, ktoré rozpínajú a zdvíhajú hrudný kôš. Ide o menej efektívne i náročnejšie dýchanie, vyžadujúce si vyššiu tepovú frekvenciu ako dýchanie do brucha (hlboké bráničné dýchanie).

Správne dýchanie pri cvičení

Dýchanie do brucha je výhodné nielen pri cvičení, ale aj pri bežných stresových situáciách.

Ako sa to naučiť?

• Ľahnite si na chrbát na tvrdšiu podložku.

• Jednu dlaň si položte na brucho a snažte sa dýchať tak, aby sa vám ruka zdvíhala a klesala.

• Snažte sa dýchať uvedeným spôsobom rytmicky a pravidelne.

• Po osvojení si brušného dýchania v horizontálnej polohe, prejdite do nácviku v sede a následne v stoji.

• Časom budete vedieť brušné dýchanie vykonávať kdekoľvek.

Dýchanie pri cvičení

Dýchať pri cvičení je možné dvoma podobnými spôsobmi:

Vo fáze uvoľnenia (záťaž sa pohybuje bez vašej pomoci) sa nadychujete a pri vo fáze záberu (vykonávate príťah alebo tlak) vydychujete. Nádych a výdych vykonávate počas celého pohybu.
Druhým spôsobom je, že nádych a aj výdych vykonávate ako v prvom prípade. Rozdiel je však v tom, že výdych vykonáte až po dosiahnutí záťaže do konečnej pozície.

Dôležité je pamätať si, že vďaka správnemu dýchaniu dokážete zdvíhať vyššie váhy a efektívnejšie precvičiť požadované partie bez zbytočného preťažovania. 

Zdroj foto: unsplash.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

5 chýb, ktorých sa dopúšťame pri bežeckom tréningu

Chyby pri behu robia najmä začiatočníci. Vyhnite sa im a beh sa stane vašou srdcovou záležitosťou. 

 

Čo sa stane, ak pri behu nedýchame správne?

Kyslík je veľmi dôležitou súčasťou ľudského tela. Uvedomte si, ako dlho vydržíte bez jedla, bez vody a bez kyslíka. 

 

Dýchate správne pri tréningu?

Keď ľudia začínajú s cvičením, vždy majú veľa otázok.