Chrbát má byť pevný a zdravý. Čo s „vädnúcim“ svalstvom?

Mirka

Bolesť chrbta patrí k bežným zdravotným problémom, ktoré však vedia pekne znepríjemniť život. Za bolesťou sa vo väčšine prípadov skrýva ochabnuté a oslabené svalstvo v chrbtovej, ale i v brušnej a panvovej oblasti. Jedným z najvhodnejších cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa bolesti, je pilates. Sústreďuje sa na posilnenie hlbokých svalových skupín, ktorým iné cvičenia nevenujú dostatočnú pozornosť.

Chrbát má byť pevný a zdravý. Čo s „vädnúcim“ svalstvom?

Úvod

14. MÁJ 2014

Za bolesť chrbtice môžu byť okrem ochabnutého svalstva zodpovedné aj ďalšie príčiny, kde patria napríklad nesprávne držanie tela pri státí a sedení, pretrvávajúci stres, nosenie ťažkých predmetov, nadváha, artritída, skolióza, ale aj nevhodná životospráva. Čo s tým? Existuje mnoho spôsobov, ako bolesť chrbta eliminovať. Závisia hlavne od príčiny bolesti chrbtice. Ak je hlavným dôvodom bolesti oslabené a ochabnuté svalstvo, jedným z najvhodnejších riešení je pravidelná pohybová aktivita.

Základom je pohyb

Pri dlhodobejších problémoch s bolesťou chrbta je vhodné svoj zdravotný stav i voľbu pohybovej aktivity konzultovať s lekárom. Pri výbere cvičenia je potrebné dbať najmä na to, aby bolo primárne zamerané na posilnenie chrbtových a brušných svalov, ktoré sú hlavnou oporou pre chrbticu. Vo všeobecnosti sa teda odporúčajú hlavne cvičenia z kategórie body and mind, ako joga, pilates, spirals, ale aj špeciálne strečingové cvičenia, pretože sa zameriavajú aj na posilnenie hlbokého svalstva.

Obzvlášť vhodný je pilates, pretože jedným z princípov tohto cvičenia je POWERHOUSE, teda zameranie sa na posilnenie centra (jadra) tela, ktoré je tvorené svalmi chrbta, brucha a panvy. Okrem toho prináša aj mnoho ďalších pozitív: zlepšuje držanie tela, formuje problematické partie tela, zlepšuje rovnováhu, svalový tonus a pod.

Pilates a bolesť chrbta

Už len fakt, že pilates bol pôvodne rehabilitačným cvičením, nasvedčuje tomu, že je ideálnou voľbou pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta. Pilates je tu desiatky rokov a mnohým pomohol pri riešení zdravotných ťažkostí s chrbticou. „Pilates je súbor cvičení, ktoré detailnejšie rozvíjajú motorické schopnosti. Ich účinnosť je zabezpečená vysokou variabilitou pohybových prvkov, ktoré posilňujú, ale aj uvoľňujú špecifické svalové skupiny v pohybe. To znamená, že metodikou sa nesnažíme izolovane zapájať jednotlivú svalovú skupinu, ale ju efektívne využiť v koordinácii so zúčastnenými svalmi na danom pohybe. V našom prípade zekonomizovať pohyb tak, aby bol bezpečný, prinášal efekt a šetrný k pohybovému systému. Toto je podstata terapeutického efektu, ktorá, samozrejme, nekončí tréningovou hodinou, ale snažíme sa naučené zručnosti aplikovať v rámci posturálnej hygieny počas dňa. To pokladám za dôležité,“ upozorňuje PaedDr. Mgr. Ľubomír Majstrák, ktorý pôsobí ako fyzioterapeut špecialista.

Odporúčame prečítať: Pilates cviky, ktoré vás zbavia bolesti chrbta

Kvalita je dôležitejšia ako kvantita

Pri cvičení pilatesu a vôbec väčšiny cvičení je dôležité ovládať správnu techniku jednotlivých cvikov. Ak trpíte bolesťami pohybového aparátu je takmer nevyhnutnosťou absolvovať úvodné lekcie so skúseným lektorom, alebo priamo s fyzioterapeutom, ktorý vám pomôže s voľbou i správnou technikou konkrétnych cvikov. V opačnom prípade si môžete viac uškodiť, ako pomôcť.