Bežecká abeceda je pre skvelý výkon nevyhnutnosťou

Beháte a nepoznáte bežeckú abecedu? Potom sa ukracujete o zlepšenie kondície i koordinácie.

15. MÁJ 2015

Na fakt, že strečing je pred behom i po ňom dôležitý, si pomaly zvykáme. Lenže pre mnohých z nás je stále neznámym pojmom bežecká abeceda, ktorá by mala byť vykonávaná ešte pred behom po úvodnom rozklusaní a strečingu.

Oplatí sa obetovať niekoľko minút a venovať sa bežeckej abecede?

Neviete, čo je bežecká abeceda? Nie je to nič zložité. Ide o cviky, ktoré slúžia na dokonalé rozhýbanie celého tela a hlavne svalov, ktoré sa pri behu najviac využívajú. Teda je to typ strečingu, ktorý má viacero pozitív a rozhodne sa oplatí venovať sa mu. Podobne ako úvodné rozohriatie a strečing, tak aj bežecká abeceda sa podieľa na zvýšení výkonnosti, skracuje dobu regenerácie a samozrejme znižuje riziko zranenia. To však nie je všetko. Ak sa budete bežeckej abecede venovať pravidelne a dôsledne, odrazí sa to pozitívne na technike behu, kondičných i koordinačných schopnostiach.

Ako začať?

Na začiatku by ste si mali dopriať aspoň 10-minútové rozklusanie, po ktorom nasleduje dynamický strečing. Ideálne je, ak trvá aspoň 5 minút. Ak neviete, ako ho vykonať, pozrite si video nižšie. Po natiahnutí svalov nesleduje bežecká abeceda. Tvorí ju niekoľko cvikov. Každý z nich je potrebné vykonávať aspoň minútu, ideálne minútu a pol. Patrí medzi ne napríklad nízky a vysoký skipping, zakopávanie, predkopávanie, výskoky a ďalšie. Po vykonaní bežeckej abecedy sa môžete s chuťou pustiť do behu.

Dynamický strečing pred behom

S naším videom bežeckú abecedu hravo zvládnete

Návod na vykonanie bežeckej abecedy nájdete v našom videu. Základné cviky vám predstaví bežkyňa Simona Gonová. Každý z cvikov vykonávajte minútu v čo najväčšej intenzite. Po každom cviku bežeckej abecedy si dajte 5-sekundovú prestávku a prejdite na ďalší.