Cvicte.sk

Brucho je pre mnohých najproblematickejšou partiou tela. Ak sa chcete zbaviť faldíkov na bruchu, je potrebné riešiť problém komplexne. To znamená, že okrem cvičenia hrá dôležitú úlohu správna strava. Je potrebné vylúčiť z jedálneho lístka rýchle cukry (biely cukor a múka, sušienky, koláče) a nahradiť ich komplexnými sacharidmi. Vyhýbať sa treba aj rafinovaným tukom. V jedálničku by mali byť zastúpené aj celé zrná, ryby, strukoviny, orechy, semená, panenské oleje, fermentované potraviny (kyslá kapusta, tofu), ovocie a zelenina. Podstatný je aj pitný režim. Samozrejme, v tréningovom pláne nesmú chýbať cviky na formovanie brušných partií.

Cvik číslo 1

V tomto cviku skvelo zapojíte nielen priame, ale aj bočné brušné svaly. Vykonávame 3 série po 12-16 opakovaní.

Cvik číslo 2

Pri druhom cviku sa využíva fitlopta, a preto je náročnejší ako klasické „skracovačky“. Cvičenie na fitlopte vyžaduje udržanie stability, čiže brušné svaly sú viac namáhané. Cvičíme 12-16 opakovaní v troch sériách.

Cvik číslo 3

Aj tento cvik je náročnejší, pretože nohy sú po celý čas vystreté a nie na podložke. Podobne ako pri predchádzajúcich cvikoch vykonávame 12-16 opakovaní v troch sériách.

Cvik číslo 4

Pri vykonávaní tohto cviku nie sú ruky za hlavou ako pri bežných „skracovačkách“, ale sú vystreté smerom dozadu, čiže cvik je náročnejší. Počet opakovaní je 12-16 v troch sériách.

Cvik číslo 5

Ďalších skvelým cvikom nielen na brušné svaly, ale posilnenie celého tela je doska a jej variácie.

Cvik číslo 6

Nožnice sú výborným cvikom na spodné brucho. Vykonávame 8-12 opakovaní v troch sériách.

Cvik číslo 7

Na zoštíhlenie bočných brušných svalov je skvelé ukláňanie sa do strán v stoji. Pokročilejší môžu použiť aj závažie. Robíme 3 série po 12 opakovaní.

Odporúčame prečítať: Ako zmeníte vaše problémové oblasti na výstavné partie?

Zdroj video: www.youtube.com