Cvicte.sk

Tabata tréning je výborný na budovanie kondície a spaľovanie tukov. Striedanie 20-tich sekúnd driny a 10 sekúnd odpočinku počas štyroch minút (8-krát za sebou) je základným princípom tohto tréningu. Ak si doprajete takýchto kôl 4-5 a odcvičíte ich naozaj naplno, dá vám tabata poriadne zabrať.

Zahriatie

Úvodné rozohriatie nesmie chýbať v žiadnom tréningu. Môžete začať behom na mieste, pri ktorom budete do výšky dvíhať kolená a výborné je aj zakopávanie. Tieto dva cviky striedajte celé štyri minúty podľa pravidiel tabaty, teda 20 sekúnd pôjdete naplno a 10 sekúnd budete odpočívať. Po dokončení každého kola si doprajte 1-2 minúty prestávku a choďte na ďalšie.

Beh na mieste s dvíhaním kolien do výšky

Zakopávanie

Kolo číslo 1

Počas 4-minút striedajte drepy a výpady do strán.

Drepy

Výpady do strán

Kolo číslo 2

Aj druhé kolo bude založené na rovnakom princípe: striedanie nasledovných dvoch cvikov tak, že 20 sekúnd pôjdete naplno a 10 sekúnd budete oddychovať (20 sekúnd scissor jumps, 10 sekúnd odpočinok, 20 sekúnd kľuky, 10 sekúnd odpočinok.....).

Scissor jumps

Kľuky

Kolo číslo 3

Hlboké drepy (plié)

Skater

Kolo číslo 4

Jumping jacks planks

Horolezec

 

Intenzívne video tréningy na domáce cvičenie

Ak nemáte veľa času na tréning, či na cestovanie do fitness centra, vyskúšajte alternatívu k tabata tréningom v podobe HIT (vysoko intenzívnych) cvičení. Krátky HIT tréning si môžete zacvičiť aj podľa nasledujúceho videa.

Tento video tréning je ukážkou z video programu na domáce cvičenie SUPER BODY 2.

V tomto video programe nájdete 16 vysoko intenzívnych HIT tréningov do 30 minút pre intenzívne spaľovanie a rysovanie.

Ak hľadáte ďalšie vhodné tréningy na spaľovanie tuku a spevnenie tela, vyskúšajte video program na domáce cvičenie SUPER BODY. V tomto video programe nájdete 28 plnohodnotných video tréningov pre domáce cvičenie a viac než 12 hodín cvičenia.

Zdroj video: www.youtube.com, Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Fit po sviatkoch: útok na pevný zadok

Vypracovať si pevný zadok nie je také jednoduché a hlavne ženy majú s touto partiou problémy. Samozrejme, dá sa všetko. 

 

15-minútový intervalový tréning

Je vaším veľkým nepriateľom pri cvičení čas? Tento intervalový tréning vám dá zabrať, aj keď trvá iba 15 minút.

 

Fitnes tréning, ktorý zvládnete aj doma

Pripravili sme pre vás fitnes tréning, ku ktorému potrebujete iba posilňovaciu lavicu a činky.